Dilihat : 38 kali

Kehamilan adalah awal dari kehidupan generasi selanjutnya. Menjaga kesehatan dan status gizi ibu hamil sejak sebelum, selama, dan setelah kehamilan serta masa menyusui sangatlah penting untuk mencegah masalah gizi pada ibu dan bayinya. Salah satu kebutuhan esensial untuk proses reproduksi yang sehat adalah terpenuhinya kebutuhan energi, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, air, dan serat dengan kuantitas dan kualitas yang baik.

Kebutuhan Gizi Ibu Hamil

Standar kebutuhan gizi ibu hamil berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk wanita usia 19-49 tahun adalah 2150-2250 kkal dan 60 gram protein per hari. Pada ibu hamil normal, diperlukan tambahan energi sebesar 180-300 kkal dan protein 30 gram per hari.

Ibu hamil KEK (Kurang Energi Kronis)

Ibu hamil yang tidak mendapatkan kecukupan gizi dapat mengalami KEK. Ibu hamil KEK adalah yang memiliki Lingkar Lengan Atas (LiLA) di bawah 23,5 cm atau Indeks Massa Tubuh (IMT) pada pra hamil atau Trimester I (usia kehamilan ≤12 minggu) di bawah 18,5 kg/m2 (kurus).

Makanan Tambahan untuk Ibu Hamil KEK

"Makanan tambahan berbahan pangan lokal siap santap tidak menggantikan kebutuhan makan ibu hamil KEK, melainkan makanan minimal yang harus ditambahkan pada ibu hamil KEK setelah kebutuhan dasar makannya terpenuhi untuk mengatasi masalah gizi ibu hamil."

Contoh Menu PMT Ibu Hamil

• Nasi Kuning Harum Rampa Ikan Tuna Balado
• Nasi Rawon
• Lontong Kare Ayam
• Nasi Lapola
• Liwet Ikan Goreng dan Kari Daun Singkong dan Ebi
• Soto Mie
• Siomay Ayam Udang Komplit
• Baso Rambutan
• Lapis Tamie Ayam
• Sempol Ayam Premium

Tips Sehat untuk Ibu Hamil

• Melakukan pemeriksaan kehamilan/ANC rutin
• Makan 3 kali makanan utama dan 1-2 kali makanan selingan per hari sesuai anjuran porsi makan ibu hamil
• Mengonsumsi Tablet Tambah Darah (TTD) atau suplementasi zat gizi mikro lainnya selama masa kehamilan
• Minum air putih yang cukup
• Mengonsumsi garam beriodium
• Pada kondisi tertentu seperti mual pada trimester pertama dan mudah kenyang pada trimester akhir, konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering. Pastikan buah dan sayur masuk dalam menu sehari-hari.
• Mengonsumsi makanan tambahan
• Membatasi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya
• Membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak
• Menghindari konsumsi makanan yang merangsang pencernaan
• Memantau pertambahan berat badan secara rutin
• Istirahat yang cukup
• Menjaga kebersihan dan kesehatan

Catatan Penting

• Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan informasi lebih lengkap dan personalized tentang kebutuhan gizi dan pola makan yang tepat selama kehamilan.
• Perhatikan bahwa setiap ibu hamil memiliki kondisi dan kebutuhan yang berbeda-beda.

Mari bersama jaga kesehatan dan penuhi kebutuhan gizi ibu hamil untuk generasi yang lebih sehat!